UYKUYA DALMAK İÇİN RAHATLAMA EGZERSİZLERİ

Araştırmalar, sabah saatlerinde spor yapanların, gün ortasında ya da akşam yapanlara göre geceleri daha güzel uyuduğunu gösteriyor. Başka bir araştırma ise bir saatten az süreyle ağır egzersiz yapanların uyku kalitesinin düşük olduğunu; genelde daha uzun süre ağır egzersiz yapanların ise daha az uyku problemi yaşadığını gösteriyor. Fakat hepimiz birbirimizden farklıyız. Birine iyi gelen, diğeri için geçerli olmayabilir. Önemli olan bedenini dinlemek ve iyi gelen ne ise onu uygulamaktır.

Uykuya dalmak için önereceğim aktiviteler hem zihninizi rahatlatır hem de sizi uykuya hazırlar.

Nedir bu rahatlama egzersizleri?

1. Nefes Egzersizleri: Diyaframdan nefes alıp burundan yavaşça verin. Nefes vermeniz almanızdan daha uzun sürmelidir. Kendinizi daha sakin ve rahat hissedene kadar tekrarlayın.

2. Sakinleştirici Aktiviteler: Kitap okuyun, müzik dinleyin veya duş alın. Yatağa girmeden önce elektronik aletler kullanmaktan kaçının.

3. Hayalinizde Canlandırın: Hoş anılarınızın olduğu bir manzara, bir sahne ya da öyküye odaklanın.

4. Meditasyon yapmayı öğrenin.

5. Kas Gevşetme: Ayak parmaklarınızdan başlayarak yukarı doğru kaslarınızı gerip gevşetin.

Unutmayın ki, her gece düzenli bir saatte yatağa girmek, sadece ihtiyacınız olan uykuyu almanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz yapmanız içim yeterli enerjiye sahip olmanızı da sağlar.

Sağlıklı Günler

Uzm.Dr.Doğan IŞIK

Psikiyatri Uzmanı